Yaz aylarının vazgeçilmezi terlik ve sandaletler, doğru seçilmediğinde ayak sağlığını ciddi şekilde tehdit edebiliyor. Uzman Fizyoterapist Ahmet Burak Sezgin, özellikle düz tabanlı, desteksiz terliklerin topuk ve ayak tabanı ağrısından, aşil tendon iltihabına, hatta yürüyüş bozukluklarına kadar birçok soruna davetiye çıkardığını belirtiyor. Sezgin'e göre, yazın rahatlıkla tercih edilen bu ayakkabılar, ayak kemerini desteklemediğinde vücudun tüm biyomekanik dengesini bozabilir.
Ayak sağlığında terlik seçiminin önemi
Uzman Fizyoterapist Ahmet Burak Sezgin, günlük hayatta sıklıkla yapılan bir hataya dikkat çekiyor: "İnsanlar terlik alırken sadece görünümüne ve rahatlığına bakıyor, ancak ayağın doğru şekilde desteklenip desteklenmediğini göz ardı ediyor. Ayakkabı seçiminde en kritik nokta, ayak tabanının doğal kavisini koruyacak bir desteğin bulunmasıdır. Düz tabanlı, ince tabanlı ve topuk kısmı yüksek olmayan terlikler, her adımda ayağın içe dönmesine (pronasyon) neden olur. Bu durum zamanla plantar fasiit, topuk dikeni ve aşil tendonu problemlerini tetikler."
Terliklerin yol açtığı sağlık sorunları
Uzman Sezgin, desteksiz terlik kullanımının sadece ayakla sınırlı kalmadığını, vücudun üst bölgelerine de yansıyabileceğini ifade ediyor: "Ayak bileği, diz, kalça ve bel ağrıları dahil olmak üzere pek çok ortopedik problem, yanlış terlik seçiminden kaynaklanabilir. Özellikle uzun süre ayakta kalan veya yürüyüş yapan kişilerde, yere basış açısının değişmesi diz ve kalça eklemlerine binen yükü artırır. Bu da kıkırdak aşınmasına ve erken dönemde osteoartrit gelişme riskine yol açar." Ayrıca, gevşek ve kaygan tabanlı terliklerin düşme riskini artırdığına vurgu yapan Sezgin, özellikle yaşlı bireylerin bu konuda daha dikkatli olması gerektiğini söylüyor.
Doğru terlik nasıl olmalı?
Yaz aylarında hem serinlemek hem de sağlıklı kalmak isteyenler için doğru terlik seçiminde dikkat edilmesi gerekenleri sıralayan Sezgin, şu önerilerde bulunuyor: "Öncelikle terliğin ortopedik tabanlı olması ve ayak kemerini desteklemesi gerekiyor. Topuk kısmında hafif bir yükseklik (2-3 cm) bulunması, aşil tendonunu rahatlatır. Taban, esnek olmalı ve yere basışı şok emilimiyle karşılamalı. Ayrıca askı veya bağlamalı modeller, ayağın terlikten çıkmasını engelleyerek güvenlik sağlar. Parmak arası terlikler yerine, topuk ve bileği kavrayan modeller tercih edilmelidir." Sezgin, özellikle diyabet ve damar hastalığı gibi ayak sağlığını etkileyen kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin doktor görüşü olmadan düz tabanlı terlik kullanmamaları gerektiğini de ekliyor.
Ağrılardan korunmak için öneriler
Ayakkabı seçiminin yanı sıra gün içinde yapılabilecek bazı egzersizlerle ayak sağlığının korunabileceğini belirten Sezgin, "Ayak kaslarını güçlendirmek, esnetmek ve terlik kullanımına ara vermek önemli. Saatlerce terlikle dolaşmak yerine, ara ara çıplak ayak yürümek veya farklı ayakkabılarla destek sağlamak faydalı olur. Ayrıca, günün sonunda ayakları soğuk suyla yıkamak ve hafif masaj yapmak, oluşabilecek ağrıları hafifletebilir" şeklinde konuşuyor. Sezgin, son yıllarda artan yalınayak ayakkabı trendinin de doğru kullanılmadığında aynı riskleri taşıdığını, ancak profesyonel rehberlikle uygun zeminlerde faydalı olabileceğini belirtiyor.
Uzman Fizyoterapist Ahmet Burak Sezgin, sağlıklı bir yaz geçirmek için ayakkabı seçimine özen gösterilmesi gerektiğinin altını çizerken, "Unutmayın, ayaklarınız vücudunuzun temelidir. Temel sağlamsa siz de sağlıklı olursunuz" diyerek sözlerini noktalıyor.
