Yeni bir bilimsel çalışma, gün içinde tek seferde 30 dakikadan uzun süre oturmanın kanserden ölüm riskini belirgin şekilde artırdığını ortaya koydu. Araştırmacılar, ofis içinde kısa bir yürüyüş yapmanın veya ev işi gibi hafif aktivitelerin bile bu riski azaltabileceğini belirtiyor. Bulgular, hareketsiz yaşam tarzının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dair önemli kanıtlar sunuyor.
30 dakika sınırı aşılmamalı
ABD'deki Teksas Üniversitesi tarafından yürütülen ve 8 bin ulaşkın yetişkini kapsayan araştırmaya göre, kesintisiz oturma süresi 30 dakikayı geçtiğinde kanser kaynaklı ölüm riski yüzde 15 artıyor. Çalışmada, katılımcıların günlük oturma alışkanlıkları 10 yıl boyunca izlendi. Araştırma ekibi, uzun süreli oturmanın metabolizmayı yavaşlattığını ve inflamasyonu tetiklediğini, bunun da kanser hücrelerinin gelişimini kolaylaştırdığını vurguluyor.
Hafif aktiviteler bile fark yaratıyor
Uzmanlar, oturma süresini bölmek için basit yöntemler öneriyor. Örneğin, her 30 dakikada bir ayağa kalkmak, ofis içinde kısa bir tur atmak veya ayakta telefon görüşmesi yapmak riski önemli ölçüde azaltıyor. Haftada sadece 150 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivitenin (tempolu yürüyüş gibi) koruyucu etki sağladığı biliniyor. Araştırma, özellikle masa başı çalışanların gün içinde küçük hareket molaları vermesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, hareketsizlik dünya genelinde yılda yaklaşık 3,2 milyon ölüme neden oluyor. Türkiye'de ise yetişkinlerin yüzde 40'ından fazlası yeterli fiziksel aktivite yapmıyor. Uzun süreli oturma, sadece kanser değil, kalp-damar hastalıkları, diyabet ve obezite riskini de artırıyor.
Sonuç olarak, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olan masa başı çalışma alışkanlığı, sağlık açısından ciddi tehditler barındırıyor. Ancak basit önlemlerle bu riski minimize etmek mümkün. Kısa yürüyüşler ve ayakta geçirilen süreler, kanserden ölüm riskini azaltmada etkili bir strateji olarak öne çıkıyor.
