Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Farabi Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Üyesi Volkan Şahin, çocukların uyku düzeninin korunması için özellikle uyumadan önce ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini belirtti.
Ekran Maruziyeti Uyku Kalitesini Düşürüyor
Şahin, yaptığı açıklamada, çocukların uykuya dalma sürecinde ekran karşısında geçirilen zamanın olumsuz etkilerine dikkat çekti. Mavi ışığın melatonin hormonu salgısını baskıladığını, bunun da uykuya geçişi zorlaştırdığını ifade eden Şahin, ayrıca ekran başında geçirilen sürenin fiziksel aktiviteyi azalttığını ve uyku hijyenini bozduğunu vurguladı.
Çocukların günde kaç saat ekran karşısında kalması gerektiği konusunda da önerilerde bulunan Şahin, Dünya Sağlık Örgütü'nün 2 yaş altı çocuklar için ekran önermediğini, 2-5 yaş arası çocukların günde 1 saati aşmaması gerektiğini, 6 yaş ve üzeri çocuklar için ise ebeveynlerin makul sınırlar koyması gerektiğini söyledi.
Uyku Rutini Oluşturulmalı
Şahin, uyku düzeninin korunması için çocuklara tutarlı bir uyku rutini kazandırılması gerektiğini belirtti. Her akşam aynı saatte yatma ve aynı saatte kalkma alışkanlığının önemine değinen Şahin, yatmadan önce ılık bir duş, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktivitelerin uykuya geçişi kolaylaştıracağını ifade etti.
Ayrıca yatak odasında televizyon, bilgisayar, tablet veya telefon bulundurulmaması gerektiğini vurgulayan Şahin, ekranların yatmadan en az 1 saat önce kapatılması gerektiğini söyledi. Ebeveynlerin de bu konuda örnek olması gerektiğini belirten Şahin, ailece ekransız zaman dilimleri oluşturmanın faydalı olacağını dile getirdi.
Uyku Sorunları Çocuklarda Davranış Problemlerine Yol Açabilir
Yetersiz uyku veya düzensiz uyku alışkanlıklarının çocuklarda dikkat eksikliği, hiperaktivite, sinirlilik, öğrenme güçlüğü ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlara yol açabileceğini belirten Şahin, bu nedenle ebeveynlerin uyku düzeni konusunda hassas olması gerektiğini ifade etti.
Şahin, uyku sorunlarının altında yatan farklı tıbbi nedenler olabileceğini de sözlerine ekleyerek, ebeveynlerin çocuklarında sürekli uyku problemleri gözlemlemeleri halinde bir çocuk ve ergen ruh sağlığı uzmanına başvurmaları gerektiğini kaydetti.
Uzmanlar, teknolojinin bilinçli kullanımının çocuk gelişimi için kritik olduğunu, ekran süresinin sınırlandırılması ve kaliteli uyku alışkanlıklarının kazandırılmasının çocukların hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını koruyacağını belirtiyor.
