Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte kısa sürede fit bir görünüme kavuşmak isteyenlerin bilinçsizce yaptığı ağır egzersizler, hastanelik ediyor. Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Nehir Samancı Karaman, kulaktan dolma bilgilerle ve sosyal medyadaki hareketlerle aniden spora yüklenmenin bel fıtığından kas yırtıklarına kadar ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
Bilinçsiz egzersiz nelere yol açar?
Prof. Dr. Nehir Samancı Karaman, özellikle yaz öncesi “plaj vücudu” hedefleyenlerin bilinçsiz egzersizlerle sağlıklarını riske attığını söyledi. “Uzun süre hareketsiz kalan bir vücut, aniden yoğun egzersize maruz kaldığında kaslar ve omurga buna hazırlıksız yakalanıyor. Bu durum bel fıtığı, disk kayması, kas yırtıkları ve eklem zorlanmalarıyla sonuçlanabiliyor” dedi. Özellikle ağırlık kaldırma, yanlış yapılan mekik ve squat gibi hareketlerin omurgaya binen yükü artırdığını vurguladı.
Prof. Dr. Karaman, bilinçsiz egzersizin sadece omurgayı değil, kalça ve omuz gibi diğer büyük eklemleri de olumsuz etkilediğini kaydetti. “Sosyal medyada popüler olan bazı akımlar, hiçbir bilimsel temele dayanmıyor ve uygulayıcıda kalıcı hasarlara yol açabiliyor. Örneğin, ağır ağırlıklarla yapılan yanlış deadlift veya aşırı esneme hareketleri kas yırtılmalarına neden olabilir” diye konuştu.
Hareketsiz bir yaşamdan sonra hızlıca forma girmeye çalışmanın kalp ve dolaşım sistemini de zorladığını belirten Karaman, “Ani ve yoğun egzersiz, kalp krizi riskini bile artırabilir. Bu nedenle spora başlamadan önce mutlaka bir hekime danışılmalı ve kişiye özel bir program oluşturulmalı” uyarısında bulundu.
Sağlıklı spor için öneriler
Prof. Dr. Karaman, bilinçli egzersiz yapmak isteyenler için şu önerilerde bulundu: “Egzersize başlamadan önce mutlaka bir sağlık kontrolünden geçin. Spor yaparken doğru teknikleri öğrenin ve vücudunuzu dinleyin. Isınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmeyin. Ağırlıkları kademeli olarak artırın ve her gün değil, haftada en az bir gün dinlenmeye özen gösterin. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz hemen durun ve bir uzmana başvurun.” Ayrıca profesyonel bir antrenör eşliğinde çalışmanın önemine dikkat çekti.
Yaz mevsiminde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Yaz sıcaklarında spor yapmanın ayrı bir dikkat gerektirdiğini belirten Karaman, “Sıcak havada aşırı terleme ve sıvı kaybı performansı düşürebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Sabah erken veya akşam geç saatlerde, güneşin dik olmadığı zamanlarda egzersiz yapın. Bol su için ve sentetik kumaşlı, hava alan giysiler tercih edin” dedi. Açık havada spor yaparken güneş kremi kullanmayı da ihmal etmeyin.
