Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Semih Tangal, çocuk sahibi olamama şikayetiyle başvuran çiftlerde erkek faktörünün yüzde 50'ye ulaştığını belirterek, beslenme alışkanlıklarının sperm kalitesi üzerindeki hayati etkisine vurgu yaptı. Özellikle antioksidan, Omega-3 yağ asitleri ve çinko bakımından zengin bir diyetin sperm sağlığını koruduğunu ve iyileştirdiğini ifade eden Tangal, bu besinlerin altın değerinde olduğunu söyledi.
Erkek infertilitesinde beslenmenin rolü
Prof. Dr. Semih Tangal, erkek kısırlığının tedavisinde ilaç ve cerrahi yöntemlerin yanı sıra beslenme düzeninin de kritik bir faktör olduğunu belirtti. "Sperm üretimi ve kalitesi, vücudun genel sağlık durumuyla doğrudan ilişkilidir. Özellikle işlenmiş gıdalar, trans yağlar ve aşırı şeker tüketimi sperm sayısını ve hareketliliğini olumsuz etkilerken; doğal, besleyici gıdalar bu parametreleri iyileştirebilir" dedi. Tangal, Akdeniz tipi beslenmenin sperm sağlığı için en ideal diyet olduğunu vurguladı.
Sperm kalitesini artıran başlıca besinler
Prof. Dr. Tangal, sperm sağlığını destekleyen besinleri şöyle sıraladı:
- Somon ve diğer yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri sayesinde sperm hücre zarının esnekliğini artırır ve hareketliliği iyileştirir.
- Bitter çikolata: Yüksek antioksidan içeriği (flavonoidler) sperm hücrelerini oksidatif strese karşı korur.
- Yumurta: İçerdiği çinko ve selenyum sperm üretimi ve DNA bütünlüğü için gereklidir.
- Ceviz, badem ve kabak çekirdeği: E vitamini ve çinko kaynağı olarak sperm motilitesini destekler.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Folat ve antioksidanlarla sperm anormalliklerini azaltır.
- Turunçgiller: C vitamini spermlerin birleşme yeteneğini artırır.
Oksidatif stres ve sperm sağlığı
Uzmanlar, oksidatif stresin sperm DNA'sına zarar vererek kısırlığa yol açtığını belirtiyor. Antioksidan bakımından zengin beslenme, bu hasarı önleyerek sperm sayısı ve hareketliliğini koruyor. Prof. Dr. Tangal, "Günde bir avuç ceviz veya bir parça bitter çikolata bile sperm kalitesinde belirgin iyileşme sağlayabilir. Önemli olan düzenli ve dengeli tüketim" dedi.
Çinkonun önemi
Çinko, sperm üretimi ve testosteron seviyesi için vazgeçilmez bir mineral. İstiridye, kırmızı et, kabak çekirdeği ve yumurta en zengin kaynaklar arasında. Araştırmalar, çinko takviyesinin sperm sayısını ve hareketliliğini artırdığını gösteriyor.
Sağlıklı yaşam tarzı önerileri
Beslenmenin yanı sıra, sigara ve alkolden uzak durmak, düzenli egzersiz yapmak, stresten kaçınmak ve ideal kiloyu korumak da sperm sağlığı için elzem. Prof. Dr. Tangal, "Aşırı kilo, hormonal dengeyi bozarak sperm üretimini azaltır. Günde 30 dakika yürüyüş bile fark yaratır" diye ekledi.
Uzman görüşü ve değerlendirme
Erkek infertilitesi, çiftlerin yüzde 50'sinde görülen bir sorun. Ancak çoğu vaka, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle düzeltilebiliyor. Prof. Dr. Tangal, "Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ilaçsız ve yan etkisiz bir tedavi yöntemidir. Her çift, çocuk sahibi olmayı planlamadan önce bu faktörleri göz önünde bulundurmalı" şeklinde konuştu. Sperm sağlığını destekleyen gıdaları tüketmek, hem doğurganlığı artırmak hem de genel sağlığı iyileştirmek için basit ama etkili bir adım.
