Sıcak havaların sağlık üzerindeki olumsuz etkileri konusunda uyarılarda bulunan Gaziantep Üniversitesi Dr. Rengin Yiğit, sıcaklık ve nem artışının vücutta sıvı kaybına yol açtığını, bu nedenle susuzluk hissedilmese bile günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini söyledi.
Susuzluk riski ve belirtileri
Dr. Yiğit, özellikle yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, çocuklar ve hamilelerin sıcaklardan daha fazla etkilendiğini vurguladı. Susuzluk hissi oluşmadan vücudun dehidrasyona girebileceğini belirten Yiğit, “Günde en az 8-10 bardak su içilmeli; bunun yanında ayran, çorba veya maden suyu gibi sıvılar da tercih edilebilir” dedi. Sıvı kaybının baş dönmesi, halsizlik, kramp ve bayılma gibi ciddi sorunlara yol açabileceğini hatırlatan Yiğit, aşırı sıcaklarda beslenmenin de önemine dikkat çekti.
Kişiye özel sıvı tüketimi
Uzman, sağlıklı bir bireyin günlük sıvı ihtiyacının kilogram başına yaklaşık 30-35 ml olduğunu, ağır fiziksel aktivite veya sıcaklık arttığında bu miktarın da artması gerektiğini ifade etti. Aşırı sıcaklarda serin yerlerde bulunmak, açık renkli giysiler giymek ve şemsiye kullanmak da alınabilecek önlemler arasında sayıldı.
