İngiltere'de gerçekleştirilen yeni bir klinik uyku araştırması, sağlıklı yaşam hedefiyle yapılan bazı alışkanlıkların aslında uyku kalitesini ciddi şekilde bozduğunu ortaya koydu. Araştırmaya göre toplumun yüzde 64'ü, yanlış zamanda yapılan spor ve zamansız vitamin kullanımı gibi nedenlerle kronik uykusuzluk çekiyor. Uzmanlar, bu alışkanlıkların organları uyanık tutarak uyku düzenini tahrip ettiğini belirtiyor.
Yanlış zamanlama uykuyu vuruyor
Uyku araştırmaları merkezi tarafından yürütülen çalışmada, katılımcıların büyük bir kısmının akşam saatlerinde yoğun egzersiz yaptığı ve yine gece geç saatlerde vitamin takviyesi aldığı tespit edildi. Bilim insanları, özellikle akşam 20:00'den sonra yapılan yüksek tempolu sporun vücut sıcaklığını ve kalp atış hızını artırarak uykuya geçişi zorlaştırdığını ifade ediyor. Ayrıca bazı vitaminlerin, özellikle B12 ve D vitamini gibi enerji verici takviyelerin gece alınmasının, metabolizmayı hızlandırarak organizmayı uyanık tuttuğu kanıtlandı.
Uyku hijyeni önerileri
Uyku hijyeni uzmanları, sağlıklı bir uyku için egzersizin sabah veya öğleden sonra yapılması, vitaminlerin ise günün ilk yarısında alınması gerektiğini vurguluyor. Araştırma sonuçlarına göre, uyku saatinden en az 3 saat önce ağır egzersizden kaçınılmalı ve uyarıcı etkisi olan vitaminler günün erken saatlerinde tüketilmeli. Ayrıca yatak odasında mavi ışık kaynağı olan cihazların kullanılmaması, düzenli uyku saati belirlenmesi ve kafein ile alkolün uyku öncesinde alınmaması da öneriler arasında.
Uzmanlar, uykusuzluğun bağışıklık sistemini zayıflatması, hafıza ve öğrenmeyi olumsuz etkilemesi gibi uzun vadeli risklerine dikkat çekiyor. Sağlıklı yaşam arayışının uyku pahasına yapılmaması gerektiğini belirten araştırmacılar, bireylerin hem egzersiz hem de takviye kullanımını bir uyku uzmanı danışmanlığında planlamasını tavsiye ediyor. Bu araştırma, sağlıklı yaşam trendlerinin bazen beklenmedik yan etkileri olabileceğini gösteriyor. Doğru bilgi ve zamanlama ile uykunuzdan ödün vermeden sağlıklı kalmak mümkün.
