Menopoz döneminde hormonal değişimler ve kilo dalgalanmaları kemik sağlığını ciddi şekilde tehdit ediyor. Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, bu dönemde yapılan 5 büyük hatanın kemik erimesine zemin hazırladığını belirterek, sadece kalsiyum tüketiminin yeterli olmadığını vurguladı. Beslenme uzmanı, sofraların adeta bir gökkuşağı gibi renklendirilmesi gerektiğini söyledi.
Menopozda Kemikleri Zayıflatan 5 Büyük Hata
Dyt. Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde kadınların kemik sağlığını ihmal ettiğini ve bu durumun ilerleyen yaşlarda kırıklara yol açtığını belirtti. İşte kemikleri zayıflatan 5 büyük hata:
- Sadece kalsiyum takviyesi almak: Kemik sağlığı için D vitamini, magnezyum, K2 vitamini ve çinko da şart. Tek başına kalsiyum yeterli değil.
- Yetersiz protein tüketimi: Protein, kemik matriksinin yapı taşıdır. Menopozda protein alımı ihmal edilmemeli.
- Aşırı tuz ve kafein tüketimi: Fazla tuz ve kafein, kalsiyumun vücuttan atılmasını hızlandırır.
- Hareketsizlik: Kemik yoğunluğunu artırmak için düzenli ağırlık taşıma egzersizleri (yürüyüş, dans, merdiven çıkma) şart.
- Sigara ve alkol kullanımı: Sigara ve alkol, kemik hücrelerine zarar verir ve kalsiyum emilimini azaltır.
Kemik Sağlığı İçin Beslenme Önerileri
Sezgin, menopoz döneminde beslenmenin çeşitlendirilmesi gerektiğini belirterek, “Sofranızda her renkten besin olsun: yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, süt ürünleri, kuruyemişler, balık ve baklagiller. Kalsiyum kaynağı olarak sadece süt değil, susam, badem, brokoli ve lahana da tüketin. D vitamini için güneş ışığından yararlanın, takviye alın. Ayrıca K2 vitamini (fermente gıdalar, peynir, yumurta sarısı) kalsiyumun kemiklere yerleşmesini sağlar.”
Uzman Görüşü ve Değerlendirme
Menopoz dönemi, hormonal dalgalanmalar ve hızlı kilo değişimleri nedeniyle kemik sağlığı açısından kritik bir süreçtir. Uzmanlar, bu dönemde kadınların kemik yoğunluğu testi yaptırmalarını ve beslenme düzenlerini profesyonel bir diyetisyenle planlamalarını öneriyor. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile osteoporoz riski önemli ölçüde azaltılabilir. Unutulmamalıdır ki kemik sağlığı sadece eklemleri değil, tüm vücut fonksiyonlarını etkileyen bir bütündür.
