Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, yaz aylarında hamilelik döneminde artan sıvı kaybına karşı anne adaylarını uyararak, "Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır" dedi. Uzman, özellikle son trimesterde sıvı ihtiyacının arttığını ve yetersiz hidrasyonun hem anne hem bebek sağlığı üzerinde ciddi etkiler oluşturabileceğini vurguladı.
Gebelikte su tüketimi neden kritik?
Dr. Gündüz Can, gebelik döneminde vücuttaki su oranının ve kan hacminin belirgin şekilde arttığını belirterek, bunun daha fazla sıvı alımını zorunlu kıldığını söyledi. "Anne adayının günlük su ihtiyacı ortalama 2-2.5 litredir. Ancak yaz aylarında terleme ile birlikte bu miktar 3 litreye kadar çıkabilir" diyen uzman, özellikle sabah bulantıları yaşayan veya yüksek sıcaklıklara maruz kalan hamilelerin sıvı dengesine ekstra özen göstermesi gerektiğinin altını çizdi. Ayrıca yetersiz su tüketiminin idrar yolu enfeksiyonlarına, kabızlığa ve hatta erken doğum riskine yol açabildiğini hatırlattı.
Hidrasyonu artırmanın pratik yolları
Uzman, içme suyunun yanında, su içeriği yüksek besinlerin de diyete eklenmesi gerektiğini ifade etti. Salatalık, karpuz, çilek, kabak gibi sebze ve meyveler vücudun su ihtiyacına katkı sağlar. Gündüz Can, özellikle karpuzun yaz aylarında hem vitamin deposu hem de doğal bir sıvı kaynağı olduğuna dikkat çekti. Ayrıca şekerli ve gazlı içeceklerden kaçınılması, kahve ve çay tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini belirten uzman, "Bu içecekler diüretik etki yapar, yani vücuttan su atımını hızlandırır. Bu nedenle su alımının ana kaynağı su olmalı" dedi. Spor veya hafif egzersiz yapan anne adaylarının, aktivite öncesi-sonrası birer bardak su içmeye özen göstermesi de tavsiyeler arasında.
Güneş çarpması ve sıcaklık risklerine karşı önlemler
Uzman Çisem Gündüz Can, sıcakların en yoğun olduğu saatler olan 11:00-16:00 arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması gerektiğini söyledi. Gerekli durumlarda şapka, gözlük ve güneş kremi kullanımının önemine değinen Gündüz Can, "Hamilelerde sıcak çarpması riski daha yüksektir. Vücut ısısını düşürmek için soğuk su ile duş alınabilir veya serin bir ortamda istirahat edilmelidir" diye konuştu. Baş dönmesi, bulantı, aşırı yorgunluk gibi belirtilerde derhal bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini anlatan uzman, sıvı kaybının en yaygın göstergesi olan idrar rengi takibini de önerdi: "İdrar rengi koyu sarıysa, bu yetersiz su içildiğinin işaretidir. Gün sonunda idrar renginin açık saman sarısı olması hedeflenmelidir."
