Dünya turneleri, yoğun konser temposu ve bitmeyen sahne enerjisine rağmen formundan ödün vermeyen Dua Lipa, hayranlarının merakla beklediği spor rutinini ilk kez detaylı bir şekilde paylaştı. Ünlü şarkıcı, yoga seanslarından pilatese, kas güçlendirme çalışmalarından dans provalarına kadar uzanan disiplinli programıyla dikkat çekiyor. Özellikle karın kaslarıyla sık sık gündeme gelen Lipa'nın bu sırrı, evde uygulanabilir egzersizlerden oluşuyor.
Dua Lipa'nın haftalık antrenman programı
Dua Lipa, haftada altı gün çalıştığını ve her gün farklı bir kas grubuna odaklandığını açıkladı. Pazartesi günleri bacak ve kalça, salı günleri üst vücut, çarşamba günleri kardiyo ve dans, perşembe günleri pilates, cuma günleri yoga, cumartesi günleri ise tüm vücut antrenmanı yapıyor. Pazar günlerini ise aktif dinlenme olarak geçiriyor. Lipa, özellikle karın kasları için plan ve yan plank gibi egzersizlere ağırlık verdiğini belirtti. Ayrıca günde en az 30 dakika kardiyo yaptığını vurguladı.
Yoga ve pilatesin rolü
Ünlü şarkıcı, yoga ve pilatesin esneklik ve core kuvveti için vazgeçilmez olduğunu söyledi. Yoga seanslarında özellikle savaşçı pozu, aşağı bakan köpek ve kobra gibi hareketleri tercih ediyor. Pilates matında ise yüzme, makas ve bacak kaldırma gibi hareketlerle karın kaslarını hedefliyor. Lipa, bu iki disiplini haftada en az üç kez programına dahil ettiğini ifade etti.
Dans provaları kardiyo yerine geçiyor
Dua Lipa'nın yoğun konser programı, doğal bir kardiyo kaynağı oluşturuyor. Dans provalarında saatlerce hareket halinde olduğunu belirten şarkıcı, bu süreçte kalori yakımının yüksek olduğunu ve vücudunun şekillendiğini söyledi. Provalar sırasında yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) benzeri bir tempo tutturabiliyor.
Beslenme düzeni de önemli
Antrenmanlar kadar beslenmenin de formda kalmak için kritik olduğunu belirten Lipa, protein ağırlıklı sebze ve meyvelerle desteklenmiş bir diyet uyguluyor. Günde üç ana öğün ve iki ara öğün tüketiyor. Özellikle kahvaltıda yulaf ezmesi ve meyve, öğle yemeğinde ızgara tavuk ve salata, akşam yemeğinde balık ve sebze tercih ediyor. Su tüketimine de çok dikkat ediyor.
Dua Lipa'nın paylaştığı evde uygulanabilir bu antrenman programı, birçok hayranı tarafından ilgi gördü. Ünlü şarkıcının disiplinli yaklaşımı, sahne performansının ardındaki fiziksel hazırlığın bir göstergesi olarak yorumlanıyor. Yoğun tempoya rağmen düzenli egzersiz yapmanın mümkün olduğunu gösteren Lipa, özellikle genç hayranları için ilham verici bir örnek oluşturuyor.
