ABD'de yapılan yeni bir araştırma, haftada 90 ila 120 dakika ağırlık kaldırmanın erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. 1997-2014 yılları arasında 40-85 yaş arası 14.000'den fazla yetişkini takip eden çalışma, düzenli kuvvet antrenmanı yapan bireylerin ölüm oranının, yapmayanlara göre %23 daha düşük olduğunu buldu. Iowa State Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen çalışma, haftada 90-120 dakika kaldırma yapanlarda en güçlü faydayı tespit etti. Araştırma sonuçları British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlandı.
Araştırmanın Detayları
Çalışma, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi (NHANES) verilerini kullandı. Katılımcıların egzersiz alışkanlıkları anketlerle belirlenirken, ölüm kayıtları Ulusal Ölüm Endeksi’nden alındı. Haftada 1 saat ağırlık kaldıranların ölüm riski %9 azalırken, 1.5-2 saat kaldıranlarda bu oran %23'e yükseldi. Daha fazla sürenin ek fayda sağlamadığı görüldü. Araştırmacılar, ağırlık çalışmasının kas kütlesini ve metabolik sağlığı iyileştirerek kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu olabileceğini belirtti.
Bağlam ve Uzman Yorumları
Daha önce yapılan çalışmalar özellikle aerobik egzersizin ömrü uzattığını gösterirken, bu araştırma kuvvet antrenmanının bağımsız bir faktör olduğunu ortaya koyuyor. Araştırmacılar, haftada 2-3 gün, günde 30-60 dakika ağırlık kaldırmak ya da vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin ideal olduğunu söylüyor. Uzmanlar, özellikle orta yaş ve üzeri bireylerin düzenli kuvvet antrenmanına başlamasını ve haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik aktiviteyle birleştirmesini öneriyor. Dünya Sağlık Örgütü de haftada iki gün büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler tavsiye ediyor.
