Milyonlarca adayın geleceğini şekillendirecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) sayılı günler kala, psikiyatri uzmanlarından kritik uyarılar geliyor. Uzmanlar, son haftadaki yoğun çalışmanın öğrencilere büyük bir akademik sıçrama getirmeyeceğini, aksine kaygıyı artırarak performansı düşürebileceğini belirtiyor.
Sınav kaygısı ve baş etme yolları
Psikiyatri Uzmanı Dr. Ayşe Yılmaz, "Sınav yaklaştıkça öğrencilerde uyku düzensizliği, iştah değişiklikleri ve konsantrasyon güçlüğü artabiliyor. Ancak paniğe kapılıp son günlerde konu yetiştirme telaşı, zaten yorgun olan beyni daha da yorar" dedi. Dr. Yılmaz, öğrencilerin bu dönemde deneme sınavlarına odaklanması, eksik konularını gözden geçirmesi ve bol bol dinlenmesi gerektiğini vurguladı.
Stres yönetimi ve uyku düzeni hayati önemde
Uzmanlar, sınav öncesi stres yönetiminin başarıyı doğrudan etkilediğini belirtiyor. Günde 7-8 saat uyku, hafif egzersizler ve nefes teknikleri, kaygıyı azaltmak için etkili yöntemler arasında. Ayrıca, ailelerin çocuklarına baskı yapmaması, destekleyici bir dil kullanması gerektiği ifade ediliyor.
"Son haftalarda öğrencilerin sosyal medyada sürekli sınavla ilgili içerik görmesi kaygıyı katlıyor. Dijital detoks öneriyoruz" diyen Dr. Yılmaz, öğrencilerin sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapması ve sınav yerine önceden giderek ortamı tanıması gerektiğini ekledi.
Uzmanlardan ailelere tavsiyeler
Psikiyatri uzmanları, ailelerin de sürece dahil olduğunu hatırlatarak, başarı odaklı değil, süreç odaklı yaklaşılmasını öneriyor. "Çocuğunuzun sınav sonucu ne olursa olsun onu sevdiğinizi hissettirin. Ona güvendiğinizi söyleyin" tavsiyesinde bulunuluyor.
Değerlendirme
YKS, sadece bilgi değil aynı zamanda psikolojik dayanıklılık sınavıdır. Uzman uyarıları, sınav öncesinde zihinsel ve fiziksel sağlığı korumanın, son dakika çalışmalarından daha değerli olduğunu gösteriyor. Her adayın potansiyelinin farklı olduğunu unutmamak, başarıyı sadece puanla ölçmemek gerekir.
