Vücudun temel minerallerinden magnezyumu doğal yollarla almak, takviyelere kıyasla çok daha sürdürülebilir bir seçenektir. Tek bir porsiyonuyla günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 37'sini karşılayan ıspanak başta olmak üzere, sofranızdan eksik etmemeniz gereken 10 süper besin. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarından kan şekeri kontrolüne kadar pek çok hayati süreçte rol oynar. Peki hangi besinler brokoliden daha fazla magnezyum içeriyor?
Ispanak
Bir su bardağı pişmiş ıspanak yaklaşık 157 mg magnezyum içerir ve günlük ihtiyacın yüzde 37'sini karşılar. Aynı zamanda demir, kalsiyum ve antioksidan bakımından zengindir.
Badem
Bir su bardağı badem (yaklaşık 143 gram) 386 mg magnezyum sağlar. Günlük ihtiyacın yüzde 92'sini karşılar. Aynı zamanda E vitamini ve sağlıklı yağlar içerir.
Avokado
Bir orta boy avokado (yaklaşık 200 gram) 58 mg magnezyum içerir. Günlük ihtiyacın yüzde 14'ünü karşılar. Ayrıca lif, potasyum ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Siyah Fasulye
Bir su bardağı pişmiş siyah fasulye 120 mg magnezyum içerir (günlük ihtiyacın yüzde 29'u). Protein, lif ve demir kaynağıdır.
Kabak Çekirdeği
Bir su bardağı kabak çekirdeği (yaklaşık 64 gram) 262 mg magnezyum içerir (günlük ihtiyacın yüzde 62'si). Aynı zamanda çinko ve demir bakımından zengindir.
Muz
Bir orta boy muz 32 mg magnezyum içerir (günlük ihtiyacın yüzde 8'i). Potasyum ve B6 vitamini açısından da iyi bir kaynaktır.
Brokoli
Bir su bardağı doğranmış brokoli (yaklaşık 91 gram) 19 mg magnezyum içerir (günlük ihtiyacın yüzde 5'i). Brokoli ayrıca C vitamini ve lif içerir.
Koyu Çikolata
Bir kare (28 gram) yüzde 70-85 kakao içeren koyu çikolata 64 mg magnezyum içerir (günlük ihtiyacın yüzde 15'i). Aynı zamanda demir, bakır ve antioksidanlar içerir.
Tofu
Yarım su bardağı tofu (yaklaşık 126 gram) 37 mg magnezyum içerir (günlük ihtiyacın yüzde 9'u). Kalsiyum ve protein kaynağıdır.
Yoğurt
Bir su bardağı sade yoğurt (yaklaşık 245 gram) 47 mg magnezyum içerir (günlük ihtiyacın yüzde 11'i). Ayrıca kalsiyum, B12 vitamini ve probiyotikler içerir.
Magnezyum eksikliği yorgunluk, kas krampları ve uyku sorunlarına yol açabilir. Bu besinleri düzenli tüketerek magnezyum ihtiyacınızı doğal yollarla karşılayabilirsiniz. Unutmayın, takviyelerden önce besinlerden almak her zaman daha sağlıklıdır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm mineralleri karşılamanın en etkili yoludur. Magnezyum açısından zengin bu besinleri diyetinize ekleyerek, hem lezzetli hem de besleyici bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.
