Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Deniz Han Deniz, yaz aylarında artan hava sıcaklıklarının menopoz dönemindeki kadınların yaşam kalitesini olumsuz etkilediğini belirterek önemli uyarılarda bulundu. Sıcak havaların sıcak basması, terleme, uykusuzluk gibi menopoz semptomlarını şiddetlendirdiğini vurgulayan Deniz, bu dönemde kadınların günlük rutinlerine dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.
Sıcak basması ve terleme şikayetleri artıyor
Menopoz dönemindeki kadınların yaklaşık %80'i sıcak basması ve gece terlemesi yaşıyor. Yaz aylarında vücut ısısının zaten yüksek olması, bu şikayetlerin sıklığını ve şiddetini artırıyor. Op. Dr. Deniz Han Deniz, sıcak basmasının östrojen seviyesindeki düşüşle ilişkili olduğunu, ancak dış ortam sıcaklığının da tetikleyici rol oynadığını ifade etti.
Uykusuzluk ve ruh hali değişiklikleri
Sıcak hava, menopoz döneminde sık görülen uykusuzluk sorununu daha da kötüleştiriyor. Gece terlemeleri uyku bölünmelerine yol açarken, ertesi gün yorgunluk ve sinirlilik hali yaşanmasına neden oluyor. Deniz, kaliteli uyku için yatak odasının serin olmasının, pamuklu ve hafif pijamalar giyilmesinin önemine dikkat çekti.
Op. Dr. Deniz Han Deniz'den 5 etkili öneri
- 1. Bol su tüketin: Vücut ısısını dengelemek ve terleme yoluyla kaybedilen sıvıyı yerine koymak için günde en az 2 litre su için.
- 2. Serin tutun: Klima veya vantilatör kullanın, sık sık duş alın, soğuk suyla serinleyin.
- 3. Hafif, kat kat giyinin: Doğal kumaşlardan yapılmış, teri emen giysiler tercih edin.
- 4. Baharatlı ve sıcak yiyeceklerden kaçının: Acı biber, kafein, alkol sıcak basmalarını tetikleyebilir.
- 5. Egzersiz yapın: Sabah erken veya akşam serinliğinde hafif yürüyüşler yapın; aşırı sıcak saatlerde dışarı çıkmayın.
Menopoz döneminde beslenme ve yaşam tarzı
Uzmanlar, menopoz dönemindeki kadınların yaz aylarında beslenmelerine de özen göstermeleri gerektiğini belirtiyor. Soğuk çorbalar, yeşillikler, meyve suları gibi hafif ve besleyici gıdalar tüketmek hem sıvı alımını artırıyor hem de vücudun serin kalmasına yardımcı oluyor. Ayrıca düzenli uyku ve stresten uzak durmak da şikayetlerin azalmasında etkili. Menopoz süreci, her kadında farklı seyretmekle birlikte, bilinçli bir yaklaşım ve doktor kontrolü ile daha rahat atlatılabiliyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre, Türkiye'de menopoz yaşı ortalama 45-55 arasında değişiyor ve kadınların %30'u şiddetli semptomlar yaşıyor. Bu nedenle, yaz aylarında alınacak basit önlemler hayat kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
