Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Özlem Baysal, masa başı çalışma, hareketsizlik ve teknoloji bağımlılığının yol açtığı postür bozukluklarının kişinin nefes almasını bile etkileyebilecek ciddi bir sorun olduğunu vurguladı. Tedavide en etkili yöntemin duruş düzeltici egzersizler olduğunu belirten Baysal, bu sorunun giderek yaygınlaştığına dikkat çekti.
Postür bozukluğu nasıl nefesi etkiler?
Masa başında uzun süre oturmak, kambur duruşa yol açar. Göğüs kafesinin daralması, diyafram kasının hareketini kısıtlayarak akciğer kapasitesini azaltır. Nefes alma güçlüğü, baş ağrısı, boyun ve sırt ağrılarıyla kendini gösterir. Prof. Dr. Baysal, bu durumun yalnızca fiziksel değil, psikolojik etkilere de yol açtığını ifade etti.
Duruş düzeltici egzersizler ne kadar etkili?
Prof. Dr. Baysal, günde sadece 10 dakikalık basit germe ve güçlendirme hareketlerinin postürü düzeltmede büyük fark yarattığını söyledi. Sırt, omuz ve boyun kaslarını hedef alan egzersizler, doğru hizalanmayı sağlar ve diyaframın serbestçe çalışmasına izin verir. Ayrıca ergonomik ofis düzenlemeleri ve sık sık kalkıp yürüme alışkanlığı önerildi.
Teknoloji bağımlılığı ve hareketsizlik krizi
Günümüzde ortalama bir ofis çalışanı günde 8-10 saat oturuyor. Telefon ve bilgisayar kullanımı, başın öne eğilmesine neden olarak 'text neck' (mesaj boynu) sendromuna yol açıyor. Prof. Dr. Baysal, bu alışkanlığın gençlerde de yaygınlaştığını ve ileride ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırladığını belirtti. Hareketsiz yaşam tarzının kalp hastalıkları, obezite ve diyabetle de ilişkili olduğu hatırlatıldı.
Uzmanlardan tavsiyeler
- Her 30 dakikada bir ayağa kalkın ve 2-3 dakika yürüyün.
- Ekranı göz hizasında konumlandırın.
- Sandalyenizde bel desteği kullanın.
- Günde 10 dakika omuz ve sırt germe egzersizi yapın.
- Nefes egzersizleri (diyafram nefesi) uygulayın.
Prof. Dr. Baysal, tedavi sürecinde multidisipliner yaklaşımın önemini vurguladı. Fizik tedavi, egzersiz programı ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir arada uygulanması gerektiğini söyledi. Özellikle uzun süreli ağrı veya nefes darlığı yaşayanların mutlaka bir uzmana başvurması gerektiği aktarıldı.
Doğru postür, yalnızca estetik bir mesele değil; solunumdan sindirime kadar tüm vücut fonksiyonlarını etkileyen temel bir sağlık sorunudur. Modern yaşamın getirdiği bu tehdide karşı bireysel farkındalık ve erken önlem, ileride oluşabilecek kronik hastalıkların önüne geçebilir. Sağlıklı bir yaşam için hareket etmek ve doğru durmak, artık bir lüks değil, zorunluluk.
