13 Haziran'da yapılacak Liselere Geçiş Sistemi (LGS) merkezi sınavına sayılı günler kala, Ankara Üniversitesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, öğrenci ve aileleri kritik bir konuda uyardı. Sınav kaygısını düşürmek için özellikle uyku saatine yakın dönemlerde ekran kullanımının tamamen kesilmesi gerektiğini vurgulayan Açıkel, yanlış alışkanlıkların performansı doğrudan etkileyebileceğini söyledi.
Uyku kalitesi sınav başarısının anahtarı
Doç. Dr. Açıkel, yaptığı açıklamada, sınav öncesi son haftanın öğrenciler için en kritik dönem olduğunu belirtti. Özellikle gece geç saatlere kadar telefon, tablet veya bilgisayar başında vakit geçirmenin melatonin salgısını baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırdığını ifade eden Açıkel, "Uyku yoksunluğu, öğrencilerin dikkatini dağıtır, hafızayı zayıflatır ve sınav anında odaklanma sorunlarına yol açar. Bu nedenle sınava en az bir hafta kala akşam 20:00'den sonra ekran kullanımını sıfırlamak, beyin dalgalarının dinlenmeye geçmesini sağlar" dedi.
Kaygı yönetiminde doğru bilinen yanlışlar
Açıkel, birçok öğrencinin sınav kaygısını bastırmak için sosyal medyada veya oyunlarda vakit geçirmeyi tercih ettiğini ancak bunun tam tersi bir etki yarattığını söyledi. Ekran ışığının mavi dalga boyunun beyni uyarıcı etkisinin kaygıyı artırdığına dikkat çeken uzman, şu tavsiyelerde bulundu: "Sınavdan önceki günlerde kitap okumak, hafif yürüyüş yapmak, nefes egzersizleri denemek daha faydalı. Aileler de sınav konuşmalarını minimuma indirip çocuklarına güven vermeli."
Beslenme ve sınav sabahı önerileri
Uzman, sınav sabahı yapılan hatalara da değindi. Açıkel, "Sınava aç gitmek kadar ağır bir kahvaltı da yapmak konsantrasyonu bozar. Protein ağırlıklı hafif bir kahvaltı ideal. Ayrıca sınav salonuna götürülecek suyun etiketsiz ve pet şişede olmamasına dikkat edilmeli" ifadelerini kullandı.
LGS, bu yıl 1 milyonu aşkın öğrencinin katılımıyla 13 Haziran'da gerçekleştirilecek. Sınavda öğrencilere sözel ve sayısal olmak üzere iki bölümden toplam 90 soru yöneltilecek. Sonuçlar, temmuz ayının ikinci haftasında açıklanacak.
Eğitim uzmanları, sınav öncesi son günlerin planlı geçirilmesinin ve uyku düzeninin bozulmamasının altını çiziyor. Doç. Dr. Açıkel'in uyarıları, aslında yalnızca LGS için değil, her sınav döneminde geçerli. Özellikle dijital bağımlılığın arttığı günümüzde, sınav heyecanının ekran karşısında değil, doğada veya sessiz bir ortamda atlatılması gerekiyor. Bu noktada ailelere büyük sorumluluk düşüyor: çocuklarına rol model olarak onları desteklemek.
