13 Haziran Cumartesi günü yapılacak LGS 2026 sınavı öncesinde bir milyondan fazla öğrenci kritik geceyi bekliyor. Uzmanlar, sınavdan önceki bu son gecedeki zihinsel hazırlık, doğru beslenme ve kesintisiz uykunun, son dakika ders çalışmaktan çok daha değerli olduğunu vurguluyor. Özellikle öğrencilere uygulanan 'bilinçli farkındalık' tekniği ile zihnin temizlenmesi ve sınav anksiyetesinin önüne geçilmesi hedefleniyor.
Bilinçli farkındalık tekniği nedir?
Bilinçli farkındalık, kişinin o anki düşüncelerine ve duygularına odaklanmasını sağlayan bir meditasyon tekniğidir. Uzman psikologlara göre, sınav gecesi öğrencilerin zihnini meşgul eden olumsuz düşüncelerden kurtulması için bu teknik oldukça etkilidir. Beş dakikalık basit bir nefes egzersizi ile kalp atış hızı düzenleniyor, kortizol seviyesi düşüyor ve beyin sakinleşiyor. Öğrencilere bu tekniği uygulamaları için uzmanlar tarafından hazırlanan sesli rehberler de mobil uygulamalarda ücretsiz olarak sunuluyor.
Beslenme ve uyku düzeni
Uzman diyetisyenler, sınav gecesi ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Kafeinli içecekler ve şekerli gıdaların uyku kalitesini bozduğu biliniyor. Bunun yerine ılık süt, muz gibi triptofan içeren besinler öneriliyor. Ayrıca uyku ortamı tamamen karanlık ve sessiz olmalı; elektronik cihazlar en az bir saat önce kapatılmalıdır. Akademik çalışmalar, yeterli uyku alan öğrencilerin sınav performansının anlamlı ölçüde yüksek olduğunu gösteriyor.
Son dakika ders çalışmak neden zararlı?
Beyin gelişimi uzmanlarına göre, sınav gecesi yeni bilgi öğrenmeye çalışmak zihinsel yorgunluğa ve bilgi kirliliğine yol açıyor. Öğrenciler zaten aylardır çalıştıkları konuları gözden geçirmektense rahatlamalıdır. Eğitim Koordinatörü Dr. Selin Yılmaz, "Gece yarısına kadar ders çalışan öğrenciler sınav sırasında konsantrasyon kaybı yaşıyor. Zihin, bilgileri sabah taze bir şekilde hatırlamak daha kolay olacaktır. En kritik saatler, uykunun REM döngüsüdür; bu evrede beyin öğrenilenleri pekiştirir" ifadelerini kullandı.
Uzmanlardan ailelere uyarılar
Aileler, sınav gecesi öğrenciyle sınav hakkında konuşmak yerine onu rahatlatacak aktiviteler planlamalıdır. Birlikte kısa bir yürüyüş yapmak, hafif bir sohbet etmek veya nefes egzersizlerine katılmak önerilen yöntemler arasında. Ayrıca çocuklara "Yapamazsan sorun değil" gibi kaygıyı artıran cümlelerden kaçınılmalı. Uzman Psikolog Mehmet Aydın, "Ebeveyn tutumu, öğrencinin sınav stresini direkt etkiler. Sakin ve güven verici bir tavır, öğrencinin de sakinleşmesini sağlar" dedi.
LGS 2026, Türkiye genelinde yaklaşık 1,2 milyon öğrencinin katılımıyla gerçekleşecek. Sınav sonucu, öğrencilerin lise tercihlerinde belirleyici rol oynuyor. Bu yılki sınavda, önceki yıllara göre soru dağılımında ve sürede değişiklik yapılmadığı açıklandı. Eğitim camiası, öğrencilere sadece bu gece değil, sınav sabahı da sakin olmalarını öneriyor. Zaman baskısı altında kalmamaları için erken uyanmak ve sınav yerine zamanında varmak önemli bir diğer faktör.
