Tok karnına olan kişilerde aniden ortaya çıkan yemek yeme isteğinin, 'duygusal yeme' mi yoksa 'kan şekeri düşüklüğü' mü olduğu tartışılıyor. Uzmanlar, her ani yeme atağının duygusal yeme olmadığını, kan şekeri düşüklüğünde ise vücudun belirtiler verdiğini söylüyor. Peki bu iki durumu nasıl ayırt edebiliriz? İşte detaylar.
Duygusal yeme nedir?
Duygusal yeme, kişinin üzüntü, stres, sıkıntı veya can sıkıntısı gibi duygusal tetikleyicilerle yemek yemesidir. Uzman Diyetisyen Ayşe Yılmaz, "Duygusal yeme genellikle aniden gelir ve belirli bir yiyeceğe (çikolata, cips gibi) yöneltir. Kişi tok olduğu halde yemek yer ve sonrasında suçluluk duyar" dedi. Bu tür yeme atakları genellikle akşam saatlerinde veya yalnızlık anlarında ortaya çıkar.
Kan şekeri düşüklüğü belirtileri
Kan şekeri düşüklüğü (reaktif hipoglisemi) ise yemek yedikten 2-4 saat sonra gelişir. Vücut, aşırı insülin salgılayarak kan şekerini hızla düşürür. Bunun sonucunda el titremesi, soğuk terleme, çarpıntı, baş dönmesi ve halsizlik gibi belirtiler oluşur. Endokrinoloji Uzmanı Dr. Mehmet Genç, "Kan şekeri düşen kişi genellikle şekerli veya karbonhidratlı besinler arar. Duygusal yemenin aksine vücudun gerçek bir ihtiyacı vardır" şeklinde konuştu.
Nasıl ayırt edilir?
Uzmanlara göre ikisi arasındaki farkı anlamak için bazı sorular sormak gerekli:
- Yemek isteği aniden mi geldi yoksa zamanla mı arttı?
- Vücudunuzda titreme, terleme gibi fiziksel belirtiler var mı?
- Yemek yedikten sonra rahatlıyor musunuz, yoksa suçluluk mu duyuyorsunuz?
Duygusal yemede, yemek sonrası suçluluk ve pişmanlık daha baskınken, kan şekeri düşüklüğünde fiziksel belirtiler yemekle birlikte geçer.
Ne yapmalı?
Duygusal yeme ile başa çıkmak için stres yönetimi, meditasyon ve duyguları tanıma çalışmaları önerilir. Kan şekeri düşüklüğünde ise posalı besinler, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli öğünler tüketmek, şekerli ve basit karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Dr. Genç, "Öğün atlamamak ve ara öğünlerde ceviz, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek ani açlık krizlerini önleyebilir" dedi.
Hem duygusal yeme hem de kan şekeri düşüklüğü, uzun vadede sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle belirtileri doğru teşhis etmek ve bir uzmana danışmak önem taşıyor. Ayrıca, her iki durumun da altında farklı sağlık sorunları yatabileceği unutulmamalıdır.
